視力ケアとカーボローディングを両立させる食事

カーボローディング期間中は、炭水化物を中心に食事を構成しますが、同時に、目の健康維持に欠かせない栄養素も意識して摂取することが大切です。

• ルテイン: ほうれん草、小松菜、カボチャなど
• ビタミンA: カボチャ、人参、レバーなど
• オメガ3脂肪酸: サーモン、マグロ、イワシなど

これらの栄養素を豊富に含む食品を、カーボローディングメニューに取り入れることで、視力ケアとエネルギー補給を両立させることができます。

具体的な食事例

• 朝食: オートミールにバナナ、ナッツ、ほうれん草を加えたスムージー
• 昼食: 全粒粉パンにサーモンとアボカドを挟んだサンドイッチ
• 夕食: 鶏むね肉とカボチャのカレー

視力ケアのためのその他のポイント

• 水分補給: 汗で失われた水分だけでなく、目の乾燥を防ぐためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。
• 目の休憩: 長時間のランニングや読書の後には、目を休ませる時間を設けましょう。
• サングラスの着用: 紫外線から目を保護するために、UVカット機能付きのサングラスを着用しましょう。
• ブルーライト対策: スマホやパソコンの使用時間を控え、寝る前の電子機器の使用は控えましょう。

まとめ

カーボローディングは、レースのパフォーマンス向上に不可欠ですが、同時に視力ケアも忘れてはいけません。ルテイン、ビタミンA、オメガ3脂肪酸を意識して食事を取り、目に良い生活習慣を心がけることで、より快適にランニングを楽しむことができます。

ランニング中の栄養補給にもオススメ、視力をサポートするルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニング中のパフォーマンスを発揮するためには、視力を保ち、クリアな視界を確保することが重要です。そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。