なぜサプリメントと食事の組み合わせが重要なのか？

サプリメントは、特定の栄養素を濃縮したものです。しかし、食事には、単一の栄養素だけでなく、様々な栄養素がバランス良く含まれています。食事とサプリメントを組み合わせることで、より総合的な栄養補給が可能となり、健康維持やパフォーマンス向上に繋がります。

サプリメントと食事の組み合わせ方

基礎は食事

• バランスの取れた食事
  • 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
• 旬の食材
  • 旬の食材には、その季節に最も栄養価が高いものが多く含まれています。
• 調理法
  • 揚げ物など、栄養素が損なわれやすい調理法は避け、蒸す、茹でるなど、栄養素をできるだけ残す調理法を選びましょう。

サプリメントの役割

• 不足しがちな栄養素の補給
  • 食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルなどを補います。
• 特定の目的に合わせた摂取
  • 疲労回復、筋肉増強など、目的別にサプリメントを選びましょう。
• 食事との組み合わせ
  • 食事と一緒に摂取することで、吸収率がアップする栄養素もあります。

組み合わせのポイント

• 栄養素の重複を避ける
  • 同じ栄養素を過剰に摂取すると、健康を害める可能性があります。
• 相乗効果を狙う
  • ビタミンCと鉄分など、一緒に摂取することで吸収率がアップする栄養素の組み合わせを意識しましょう。
• 個人の体質に合わせて
  • 自分の体質や目的に合ったサプリメントを選びましょう。

ランナーにおすすめの組み合わせ例

まとめ

サプリメントと食事を効果的に組み合わせることで、ランニングのパフォーマンス向上や健康維持に繋がります。しかし、サプリメントはあくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事を基本とすることを忘れないでください。

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