ランナーがドライアイになりやすい理由

• 風による眼球の乾燥
  • ランニング中は、風が直接目に当たり、涙液が蒸発しやすくなります。
• 汗による塩分の付着
  • 汗が目に流れ込むと、塩分が角膜を刺激し、炎症を引き起こすことがあります。
• 紫外線によるダメージ
  • 紫外線は、角膜や結膜にダメージを与え、ドライアイを悪化させる可能性があります。
• 眼精疲労
  • 長時間の運動による眼精疲労は、涙液の分泌量を減らし、ドライアイを引き起こす原因となります。

ランナーのためのドライアイ対策

1. ランニング前の準備

• アイケア
  • 出かける前に、人工涙液を点眼し、目を潤しましょう。
• サングラスの着用
  • UVカット機能付きのサングラスを着用し、紫外線から目を守りましょう。
• コンタクトレンズ
  • ソフトコンタクトレンズよりもハードコンタクトレンズの方が乾燥しにくい場合があります。眼科医に相談しましょう。

2. ランニング中の対策

• 水分補給
  • こまめな水分補給は、体内の水分バランスを整え、ドライアイを予防します。
• 休憩
  • 長時間のランニングは避け、こまめに休憩を取りましょう。休憩中に目を閉じたり、軽くマッサージしたりすると効果的です。
• 風向き
  • 風の強い日は、風上を走るようにしましょう。

3. ランニング後のケア

• 洗顔
  • 汗や汚れを洗い流し、清潔な状態を保ちましょう。
• 冷湿布
  • 冷たいタオルで目を冷やすと、炎症を抑える効果があります。
• 人工涙液
  • ランニング後に人工涙液を点眼し、目を潤しましょう。

4. 生活習慣の見直し

• バランスの取れた食事
  • ビタミンA、ビタミンCなどの栄養をバランス良く摂取しましょう。
• 睡眠
  • 十分な睡眠をとり、目を休ませましょう。
• 室内環境
  • 加湿器を使用し、室内の湿度を適切に保ちましょう。

5. その他

• 眼科医への相談
  • 症状が改善しない場合は、眼科医に相談しましょう。
• サプリメント
  • ルテインやオメガ3脂肪酸などのサプリメントは、目の健康維持に役立つ場合があります。医師や薬剤師に相談の上、摂取を検討しましょう。

まとめ

ランナーは、ドライアイになりやすいという特徴があります。しかし、適切な対策を行うことで、快適にランニングを楽しむことができます。日常生活での習慣の見直しや、ランニング中のケアを心がけ、健やかな目を守りましょう。

ランニング中のアイケアにオススメ、視力をサポートするルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニング中のパフォーマンスを発揮するためには、視力を保ち、クリアな視界を確保することが重要です。そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。