ランニング中の栄養補給のポイント

• 消化が良いもの
  • ランニング中は、消化に時間がかかるものは避け、消化の良いものを選びましょう。
• 持ち運びやすいもの
  • 小分けにして持ち運びやすいものが便利です。
• エネルギー源となる炭水化物
  • グリコーゲンを補給するため、炭水化物を中心に摂取しましょう。
• ミネラル
  • ナトリウムやカリウムなどのミネラルは、水分と塩分のバランスを整えるのに役立ちます。

おすすめレシピ

1. エナジージェル

• 材料
  • 果物（バナナ、マンゴーなど）、蜂蜜、レモン汁
• 作り方
  • 全ての材料をミキサーにかけて、好みの硬さに調整します。小分け容器に入れて冷凍しておくと、ランニング中にひんやりと美味しくいただけます。

2. フルーツ＆ナッツバー

• 材料
  • ドライフルーツ（レーズン、クランベリーなど）、ナッツ（アーモンド、カシューナッツなど）、蜂蜜
• 作り方
  • 全ての材料を混ぜ合わせ、ラップで包んで冷蔵庫で冷やし固めます。一口サイズにカットして持ち運びましょう。

3. 野菜スティック

• 材料
  • キャロット、きゅうり、パプリカなど
• 作り方
  • 野菜をスティック状にカットし、塩やハーブで味付けします。水分補給もできるのでおすすめです。

4. プロテインボール

• 材料
  • プロテインパウダー、オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツ、蜂蜜
• 作り方
  • 全ての材料を混ぜ合わせ、丸めて冷蔵庫で冷やし固めます。タンパク質と炭水化物を同時に補給できます。

5. 手作りスポーツドリンク

• 材料
  • 水、レモン汁、はちみつ、塩
• 作り方
  • 水にレモン汁、はちみつ、塩を加えて混ぜ合わせます。

レシピを選ぶ際のポイント

• 自分の好みに合わせて
  • 自分が好きな味を選ぶことで、飽きずに続けられます。
• アレルギーに注意
  • 食物アレルギーがある場合は、必ず確認してから作りましょう。
• 季節の食材を活用
  • 旬の食材を使うことで、栄養価の高い食事を作ることができます。

まとめ

ランニング中の栄養補給は、手作りすることで、より自分好みのものを楽しむことができます。今回紹介したレシピを参考に、ぜひオリジナルの栄養補給食を作ってみてください。

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