なぜランニング後はアイケアが必要なの？

ランニング中は、目まぶたを開きっぱなしで、常に外界に意識を集中させています。そのため、目の筋肉は緊張し、涙液の分泌が少なくなることで乾燥しやすくなります。また、紫外線や汗、風などの外的刺激も、目の健康に悪影響を及ぼします。 ランニング後のアイケアは、これらのダメージを軽減し、目の健康を維持するために非常に重要です。

ランニング後のアイケア方法

1. 清潔なタオルで目を冷やす

• 冷たいタオルで目を覆うことで、炎症を抑え、充血を鎮めます。
• 冷却効果によって、目の筋肉の緊張を解きほぐし、リラックス効果も期待できます。

2. 蒸しタオルで温める

• 温かい蒸しタオルで目を温めることで、血行が促進され、目の疲れを和らげます。
• ドライアイの症状緩和にも効果的です。

3. アイマスクを使用する

• 遮光性の高いアイマスクを使用することで、完全に目を休ませることができます。
• アロマオイルが配合されたアイマスクは、リラックス効果を高めることができます。

4. 人工涙液を点眼する

• 目の乾燥が気になる場合は、人工涙液を点眼することで、潤いを補給できます。
• 目のゴロゴロ感や異物感を軽減する効果も期待できます。

5. 目をマッサージする

• 目の周りを優しくマッサージすることで、血行を促進し、目の疲れを和らげます。
• 指の腹で、円を描くように優しくマッサージしましょう。

6. 十分な睡眠をとる

• 質の高い睡眠をとることで、目の疲れを回復させ、視力低下を防ぐことができます。

アイケアにおすすめのアイテム

• 冷却アイマスク
  • 冷蔵庫で冷やして使用するアイマスクは、手軽にクールダウンできます。
• 温熱アイマスク
  • 電子レンジで温めて使用するアイマスクは、じんわりと温めてくれます。
• アロマオイル
  • ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを、蒸しタオルやアロマディフューザーで活用できます。

ランニングのアイケアにもオススメ、視力をサポートするルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニング中のパフォーマンスを発揮するためには、視力を保ち、クリアな視界を確保することが重要です。そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。

　

まとめ

ランニング後のアイケアは、目の健康を維持するために非常に重要です。今回紹介した方法を参考に、自分に合ったアイケアを取り入れて、快適なランニングライフを送りましょう。