レース前日の食事の目的と視力ケアの重要性

レース前日の食事の目的は、以下の3つに集約されます。

• エネルギー源となるグリコーゲンの蓄積
  • 炭水化物を中心に摂取し、筋肉内にグリコーゲンを十分に蓄えることで、レース中のエネルギー源を確保します。
• 消化の良い食事
  • 重すぎる食事は、消化不良や胃もたれを引き起こす可能性があります。消化の良いものを選びましょう。
• 水分補給
  • レース中の脱水を防ぐために、十分な水分を摂取しましょう。

また、長時間のランニングは、紫外線や乾燥によって目に負担をかけ、視力低下を引き起こす可能性があります。そのため、レース前日の食事から、目の健康をサポートする栄養素を摂取することも大切です。

レース前日の食事のポイントと視力ケアに良い食材

• 炭水化物
  • パスタ、ご飯、パンなど、炭水化物を中心に食事を組みましょう。
• タンパク質
  • 鶏むね肉、魚、大豆製品など、タンパク質も摂取して、筋肉の修復を促しましょう。
• 食物繊維
  • 野菜や果物を摂取し、腸内環境を整えましょう。特に、緑黄色野菜には、目の健康に良いルテインやゼアキサンチンが豊富です。
• 消化の良いもの
  • 油っこいものや繊維質の多いものは避け、消化の良いものを選びましょう。
• 味付けは薄味に
  • 塩分過多は、むくみや高血圧の原因となる可能性があります。
• 視力ケアに良い食材
  • 緑黄色野菜: ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなど
  • 魚: 鮭、マグロなど
  • ナッツ: アーモンド、くるみなど
  • 卵: 卵黄にルテインやゼアキサンチンが含まれています。

レース前日の食事メニュー例

メニュー例1：イタリアン風

• 主食: 全粒粉パスタ
• 主菜: 鶏むね肉のトマトソース煮込み（トマトにはリコピンが豊富）
• 副菜: サラダ（ほうれん草、トマト、キュウリなど）
• スープ: 野菜スープ
• デザート: フルーツ（ブルーベリーなどアントシアニンが豊富なフルーツ）

メニュー例2：和風

• 主食: 玄米ご飯
• 主菜: 焼き鮭（オメガ-3脂肪酸が豊富）
• 副菜: ひじきの煮物、味噌汁
• デザート: フルーツヨーグルト（ヨーグルトにはビタミンAが豊富）

メニュー例3：中華風

• 主食: 中華麺
• 主菜: 鶏肉とピーマンの炒め物（ピーマンにはビタミンCが豊富）
• 副菜: 春雨スープ
• デザート: フルーツ（オレンジなどビタミンCが豊富なフルーツ）

その他の注意点

• カフェイン
  • コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。過剰摂取は避けましょう。
• アルコール
  • アルコールは、睡眠の質を低下させたり、脱水症状を引き起こしたりする可能性があります。レース前日は控えるようにしましょう。
• 試食（初めての食品）
  • レース前に新しい食品を試すのは避けましょう。消化不良を起こす可能性があります。

まとめ

レース前日の食事は、レースのパフォーマンスだけでなく、目の健康にも影響を与えます。炭水化物を中心に、バランスの取れた食事を摂り、緑黄色野菜や魚など、目の健康に良い食材を積極的に取り入れましょう。そして、十分な睡眠をとって、最高の状態でレースに臨んでください。

ランニングのための栄養補給にもオススメ、視力をサポートするルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニング中のパフォーマンスを発揮するためには、視力を保ち、クリアな視界を確保することが重要です。そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。