なぜトレーニング中に栄養補給が必要なの？

• エネルギー源の確保
  • 長時間の運動では、体内に蓄えられたグリコーゲンが不足し、エネルギー切れを起こす可能性があります。
• パフォーマンス維持
  • 適切な栄養補給は、持久力や集中力を維持し、パフォーマンスを最大限に引き出します。
• 疲労回復の促進
  • 運動後の回復を早め、次のトレーニングに備えます。

ランニング中の栄養補給のタイミングと内容

ランニング中の栄養補給は、運動時間によって異なります。

• 90分未満のランニング
  • 一般的に、水分補給のみで十分な場合がほとんどです。
  • スポーツドリンクをこまめに飲み、電解質のバランスを整えましょう。
• 90分以上のランニング
  • 炭水化物を補給する必要がでてきます。
  • スポーツドリンクに加え、エネルギーバーやジェルなどを利用しましょう。

ランニング中に摂取するべき栄養素

• 炭水化物
  • 運動中の主なエネルギー源です。
• 電解質
  • ナトリウム、カリウムなど。汗で失われた電解質を補給します。
• 水分
  • 脱水を防ぎ、体温を調節します。

ランニング中におすすめの食品

• スポーツドリンク
  • 水分と電解質を同時に補給できます。
• エネルギーバー
  • 小さく持ち運びやすく、手軽にエネルギーを補給できます。
• ジェル
  • 高濃度の糖質を含み、短時間でエネルギーを補給できます。
• フルーツ
  • バナナやリンゴなどは、手軽に食べられるエネルギー源です。

ランニング中の栄養補給の注意点

• 練習中に試す
  • レース本番で初めて新しいものを試すのは避けましょう。
• 個人の体質に合わせる
  • 自分に合った商品を選び、練習中に試して調整しましょう。
• 過剰摂取に注意
  • 必要以上の摂取は、消化不良や胃もたれを引き起こす可能性があります。

目の健康をサポートする栄養素も忘れずに！

長時間のランニングは、紫外線や乾燥によって目に負担をかけ、視力低下を引き起こす可能性があります。そのため、ランニング中に摂取する食品には、以下の栄養素も意識して取り入れると良いでしょう。

• ルテイン・ゼアキサンチン
  • 緑黄色野菜に多く含まれ、紫外線から目を保護します。
• ビタミンA
  • 視力維持に不可欠な栄養素です。
• オメガ-3脂肪酸
  • 網膜の機能を維持し、乾燥眼を予防します。

まとめ

ランニング中の栄養補給は、パフォーマンス向上に欠かせない要素です。運動時間や個人の体質に合わせて、適切な栄養補給を行いましょう。また、目の健康にも配慮し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

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