マラソンと視力低下の関係性

長時間のランニングは、以下のような理由で視力に影響を与える可能性があります。

• 目の乾燥
  • 風や汗によって目が乾燥し、充血や異物感、視力低下を引き起こすことがあります。
• 紫外線ダメージ
  • 屋外での長時間の運動は、紫外線を浴びる機会が増え、白内障や黄斑変性などの眼疾患のリスクを高めます。
• 眼精疲労
  • 長時間の集中力が必要なマラソンは、眼精疲労を引き起こしやすくなります。

マラソン持久力向上と視力健康を両立させるための方法

• バランスの取れた食事
  • 緑黄色野菜：ルテインやβ-カロテンが豊富な緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、人参など）を積極的に摂りましょう。これらの栄養素は、目の健康維持に不可欠です。
  • 青魚：DHAやEPAが豊富な青魚（サバ、マグロなど）は、脳の働きをサポートし、視力低下を防ぐ効果が期待できます。
  • ビタミンC：抗酸化作用の高いビタミンCは、目の酸化を防ぎ、白内障などの予防に役立ちます。
• 十分な睡眠
  • 睡眠不足は、目の疲れや視力低下に繋がります。質の高い睡眠をとることで、目の回復を促し、視力低下を防ぎましょう。
• 目の休憩
  • 長時間の読書やパソコン作業の後、目を休ませるようにしましょう。20-20-20のルール（20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたところにあるものを20秒間見る）を実践すると効果的です。
• サプリメントの活用
  • ルテイン：目の黄斑部に多く含まれる色素で、ブルーライトから目を保護し、視力低下を防ぐ効果が期待できます。
  • アントシアニン：ブルーベリーなどに多く含まれる色素で、目の血行を促進し、視力回復をサポートします。
  • DHA・EPA：脳の働きをサポートし、視覚情報の伝達をスムーズにします。
• 眼科医の定期的な受診
  • 眼科医に定期的に診てもらうことで、早期に眼疾患を発見し、適切な治療を受けることができます。
• ランニング中の対策
  • サングラス：紫外線から目を保護するために、UVカット機能付きのサングラスを着用しましょう。
  • コンタクトレンズ：コンタクトレンズを使用する場合は、こまめな洗浄と消毒を行いましょう。
  • ゴーグル：風やほこりから目を守るために、ゴーグルを使用するのも良いでしょう。
• 効果的なトレーニング
  • インターバルトレーニング：短距離を全力で走り、短い休憩を挟んで繰り返すトレーニングです。スピードと持久力を同時に向上させることができます。
  • ロング走：長距離をゆっくりと走るトレーニングです。持久力を養うのに効果的です。
  • 坂道トレーニング：坂道を上り下りすることで、脚力を強化し、心肺機能を高めることができます。
  • ペース走：目標とするペースで一定の距離を走るトレーニングです。レースペースに慣れることができます。

目の健康維持におすすめなのが、ルテインサプリ「Eyetec for Sports」

Eyetec for Sportsは、ランナー向けの視力サポートサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、マラソン中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。

　

　

まとめ

マラソンで持久力を向上させながら、視力健康も保つことは、両立可能な目標です。バランスの取れた食事、十分な睡眠、そして適切な運動を心掛けることで、健康的なランニングライフを送ることができます。

ポイント

• マラソンは、体力だけでなく、視力健康も考慮する必要があるスポーツです。
• 視力ケアを怠ると、パフォーマンス低下に繋がる可能性があります。
• 眼科医に定期的に相談することで、より適切なケアを受けることができます。

この記事が、あなたのマラソンライフの一助となれば幸いです。