マラソンランナーと視力低下の深い関係

マラソンが視力に与える影響

• 目の乾燥
  • 長時間の運動による汗や風の影響で目が乾燥し、充血や異物感、視力低下を引き起こすことがあります。
• 紫外線ダメージ
  • 屋外での長時間の運動は、紫外線を浴びる機会が増え、白内障や黄斑変性などの眼疾患のリスクを高めます。
• 眼精疲労
  • 長時間の集中力が必要なマラソンは、眼精疲労を引き起こしやすくなります。

視力回復・予防のための具体的な方法

• バランスの取れた食事
  • 緑黄色野菜：ルテインやβ-カロテンが豊富な緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、人参など）を積極的に摂りましょう。これらの栄養素は、目の健康維持に不可欠です。
  • 青魚：DHAやEPAが豊富な青魚（サバ、マグロなど）は、脳の働きをサポートし、視力低下を防ぐ効果が期待できます。
  • ビタミンC：抗酸化作用の高いビタミンCは、目の酸化を防ぎ、白内障などの予防に役立ちます。
• 十分な睡眠
  • 睡眠不足は、目の疲れや視力低下に繋がります。質の高い睡眠をとることで、目の回復を促し、視力低下を防ぎましょう。
• 目の休憩
  • 長時間の読書やパソコン作業の後、目を休ませるようにしましょう。20-20-20のルール（20分ごとに20フィート（約6メートル）離れたところにあるものを20秒間見る）を実践すると効果的です。
• サプリメントの活用
  • ルテイン：目の黄斑部に多く含まれる色素で、ブルーライトから目を保護し、視力低下を防ぐ効果が期待できます。
  • アントシアニン：ブルーベリーなどに多く含まれる色素で、目の血行を促進し、視力回復をサポートします。
  • DHA・EPA：脳の働きをサポートし、視覚情報の伝達をスムーズにします。
• 眼科医の定期的な受診
  • 眼科医に定期的に診てもらうことで、早期に眼疾患を発見し、適切な治療を受けることができます。
• ランニング中の対策
  • サングラス：紫外線から目を保護するために、UVカット機能付きのサングラスを着用しましょう。
  • コンタクトレンズ：コンタクトレンズを使用する場合は、こまめな洗浄と消毒を行いましょう。
  • ゴーグル・サングラス：風やほこりから目を守るために、ゴーグル・サングラスを使用するのも良いでしょう。

視力回復とマラソンの両立への注意点

視力回復とマラソンを両立させるためには、以下の点に注意しましょう。

• 無理のない練習：オーバーワークは、視力にも悪影響を及ぼします。
• 適切な休息：十分な睡眠と休息をとり、体を休ませましょう。
• バランスの良い食事：視力に良い栄養素をバランス良く摂取しましょう。
• 定期的な眼科検診：早期発見・早期治療が大切です。

視力回復とマラソンの両立におすすめなのが、ルテインサプリ「Eyetec for Sports」

Eyetec for Sportsは、ランナー向けの視力サポートサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、マラソン中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。

　

　

まとめ

マラソンと視力低下の関係性、そして視力回復・予防のための具体的な方法について解説しました。視力低下は、適切な対策を講じることで改善できる可能性があります。マラソンを長く続けるためにも、視力ケアをしっかりと行いましょう。