ランナーに必要な栄養素

ランナーにとって特に重要な栄養素は、以下の通りです。

• 炭水化物: エネルギー源として必須。
• タンパク質: 筋肉の修復と成長を促す。
• 脂質: エネルギー源となり、ビタミン類の吸収を助ける。
• ビタミンB群: エネルギー代謝を促進し、疲労回復を助ける。
• 鉄分: ヘモグロビンを構成し、酸素運搬を助ける。
• カルシウム: 骨の健康維持に必要。
• マグネシウム: 筋肉の収縮や弛緩をスムーズにし、エネルギー産生に関わる。

ランナー向け食事レシピ例

トレーニング前

• オートミール＋バナナ＋ナッツ: 炭水化物とカリウムを豊富に含み、エネルギーを供給し、筋肉の痙攣を防ぎます。
• 全粒粉パン＋卵＋アボカド: 炭水化物、タンパク質、良質な脂質をバランス良く摂取できます。

トレーニング後

• 鶏むね肉＋ブロッコリー＋玄米: タンパク質を補給し、筋肉の修復を促します。
• 鮭＋サラダ: オメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富で、炎症を抑え、免疫力を高めます。

レース前日

• パスタ＋鶏肉＋野菜: 炭水化物をたっぷり摂取し、エネルギーを蓄えます。
• 鮭のムニエル＋きのこご飯: オメガ3脂肪酸とビタミンDを摂取し、パフォーマンスをサポートします。

各レシピに合わせたサプリメント提案

• オートミール＋バナナ＋ナッツ: BCAA、マグネシウム
• 全粒粉パン＋卵＋アボカド: ビタミンD
• 鶏むね肉＋ブロッコリー＋玄米: 鉄分
• 鮭＋サラダ: ビタミンE
• パスタ＋鶏肉＋野菜: カルシウム
• 鮭のムニエル＋きのこご飯: ビタミンD

サプリメントを選ぶ際のポイント

• 目的: 疲労回復、筋肉増強、持久力向上など、目的を明確にする。
• 成分: 必要な栄養素が含まれているか確認する。
• 品質: 信頼できるメーカーの製品を選ぶ。
• 摂取量: 過剰摂取は健康を害める可能性があるため、用法・用量を守る。
• アレルギー: アレルギーのある成分が含まれていないか確認する。

まとめ

ランナーにとって、食事は燃料であり、サプリメントは栄養の補給源です。適切な食事とサプリメントを組み合わせることで、パフォーマンスの向上と健康維持に繋がります。

ランニング中の栄養補給にもオススメ、視力をサポートするルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニング中のパフォーマンスを発揮するためには、視力を保ち、クリアな視界を確保することが重要です。そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。