目の乾燥対策

長時間の運動による汗や風の影響で、目は乾燥しやすくなります。乾燥した状態が続くと、充血や異物感、視力低下を引き起こす可能性があるため、こまめなケアが大切です。

• 人工涙液の使用
  • 目薬を携帯し、こまめに点眼することで、目の潤いを保ちましょう。
• コンタクトレンズの適切なケア
  • コンタクトレンズを使用している場合は、こまめな洗浄と消毒を行いましょう。
• ゴーグル、サングラスの活用
  • 風が強い日や乾燥した環境でのランニング時には、ゴーグルやサングラスを使用することで、目の乾燥を防ぐことができます。
• 水分補給
  • 体内の水分バランスを整えることで、涙液の分泌を促します。

紫外線対策

紫外線は、白内障や黄斑変性などの眼疾患の原因となるため、しっかりと対策することが重要です。

• サングラスの着用
  • UVカット機能付きのサングラスを選び、紫外線から目を守りましょう。
• ランニングキャップの着用
  • つばのある帽子をかぶることで、顔全体を日陰にし、紫外線を遮断することができます。
• 日中のランニングを避ける
  • 紫外線が最も強い時間帯を避けて、朝や夕方にランニングをするようにしましょう。

ランニング中の眼球運動

眼球を動かすことで、目の筋肉をリラックスさせ、視力低下を予防することができます。

• 遠近を交互に見る
  • 目の前の指先と遠くの景色を交互に見る
• 上下左右に目を動かす
  • ゆっくりと目を上下左右に動かします
• 時計回りと反時計回りに目を動かす
  • 目を大きく円を描くように動かします

これらの運動を、ランニングの前後や休憩中に数回繰り返すようにしましょう。

まとめ

マラソンを楽しむためには、視力ケアも大切です。目の乾燥対策、紫外線対策、眼球運動など、自分に合った方法を取り入れて、快適なランニングライフを送ってください。

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注意事項

• 自分に合ったサプリメントを選ぶためには、成分や含有量などを比較検討することが重要です。
• サプリメントは、あくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけることが大切です。
• サプリメントを摂取する前に、気になることがある場合は医師等にご相談ください。