ランニング中の栄養補給の重要性

ランニング中、体は大量のエネルギーを消費します。特に長距離を走る場合は、途中のエネルギー補給が不可欠です。適切な栄養補給を行うことで、下記の効果が期待できます。

• パフォーマンスの維持
  • エネルギー切れを防ぎ、最後まで走りきることができます。
• 疲労回復の促進
  • 運動後の疲労回復を早めます。
• 筋肉の損傷の軽減
  • 筋肉の損傷を軽減し、ケガのリスクを減らします。

水分補給

水分補給は、ランニング中の熱中症予防やパフォーマンス維持に欠かせません。下記の点に注意しましょう。

• こまめな水分補給
  • 喉が渇く前にこまめに水分を補給しましょう。
• スポーツドリンク
  • ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれているスポーツドリンクがおすすめです。
• 水温
  • 冷たい水は、体内の熱を奪い、体温の上昇を抑える効果があります。

エネルギー補給

エネルギー源となる炭水化物を中心に、こまめに補給することが大切です。

• 補給タイミング
  • 運動開始から約1時間後を目安に、エネルギー補給を始めましょう。
• 補給食品
  • エネルギージェル、スポーツようかん、バナナなどがおすすめです。
• 量
  • 1時間に約30-60gの炭水化物を摂取するのが目安です。

栄養補給の注意点

• 個人の体質に合わせた補給
  • 体質や運動強度によって、必要な栄養量は異なります。
• 練習で試す
  • 本番前に、練習で様々な補給食品を試して、自分に合ったものを選びましょう。
• 消化の良いものを選ぶ
  • 運動中に消化不良を起こさないよう、消化の良いものを選びましょう。

栄養補給についてのまとめ

ランニング中の栄養補給は、水分補給だけでなく、エネルギー補給も重要です。適切な栄養補給を行うことで、パフォーマンスを最大限に引き出し、安全にランニングを楽しむことができます。

その他注意点

• ランニング前後の食事
  • ランニング前の食事は、消化の良いものを選び、運動開始の2時間前までに済ませるのが理想です。ランニング後の食事は、たんぱく質を摂取し、筋肉の修復を促しましょう。
• サプリメント
  • アミノ酸やビタミンなど、必要な栄養素を補うためにサプリメントを摂取することも検討できます。
• 気候条件
  • 気温や湿度が高い日は、より多くの水分と塩分が必要になります。

Eyetec for Sportsとの併用

Eyetec for Sportsは、視力だけでなく、脳の機能もサポートします。栄養補給と併用することで、より一層ランニングのパフォーマンス向上に繋がります。

ランニング時の栄養補給に役立つのは、視力をサポートするルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニング中のパフォーマンスを発揮するためには、視力を保ち、クリアな視界を確保することが重要です。そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。

　

　

まとめ

ランニングを楽しむためには、適切な栄養補給が欠かせません。水分補給だけでなく、エネルギー補給も意識して、安全で快適なランニングライフを送りましょう。