なぜ水分補給が大切なのか？

• パフォーマンス低下を防ぐ:
  • 脱水症状は、筋肉の疲労を早め、パフォーマンスを低下させます。
• 体温上昇を防ぐ:
  • 汗をかいて体温が上昇すると、身体機能が低下し、熱中症のリスクも高まります。
• 集中力の維持:
  • 脱水状態になると、集中力が低下し、判断力も鈍ります。

水分補給不足が視力に与える影響

• ドライアイ
  • 眼球の表面を覆う涙液が不足することで、目が乾き、ゴロゴロとした異物感や、視力低下を引き起こします。
• 視界のぼやけ
  • 脱水状態になると、血圧が低下し、脳への血流が減少します。その結果、視界がぼやけたり、物が二重に見えたりすることがあります。
• 疲労感の増大
  • 脱水状態は、全身の疲労感を増大させ、目の筋肉も疲労させます。

ランニング中の適切な水分補給方法

• こまめな水分補給
  • 喉が渇く前に、こまめに水分補給を心がけましょう。
• 汗の量に応じた水分補給
  • 夏場や激しい運動時には、汗の量が多くなるため、より多くの水分が必要になります。
• 経口補水液
  • 汗で失われた水分と電解質を補給するのに効果的です。
• カフェイン飲料
  • カフェインには利尿作用があるため、大量に摂取すると脱水症状を悪化させる可能性があります。※当記事は、水分補給を視点とした場合について記載しています。眠気を抑えて集中力を高めるなど別のメリットを狙って摂取することはあります。
• アルコール飲料
  • アルコールは利尿作用があり、脱水症状を促進するため、ランニング前後は避けるべきです。

視力に良い飲み物

• 水
  • 水分補給の基本です。
• 緑茶
  • カテキンには抗酸化作用があり、目の健康維持に役立ちます。
• スポーツドリンク
  • 汗で失われた電解質を補給できます。

まとめ

ランニング中の水分補給は、パフォーマンス向上だけでなく、視力維持にも重要な役割を果たします。こまめな水分補給を心がけ、快適なランニングライフを送りましょう。

目の健康サポートに役立つ栄養補給には、ルテインサプリ「Eyetec for Sports」

ランニングや運動中のパフォーマンスを最大限に発揮し目標の成績を収めるためには、視力は大きな影響をもたらします。視力を保ち、クリアな視界を確保することは、重要であり、そのために役立つのは、ルテイン、DHA、EPAを主成分とした、「Eyetec for Sports」。

Eyetec for Sportsは、マラソンランナーを始めとするアスリートに向けた、視力をサポートするサプリメントです。ブルーライトから目を守り、視界をクリアにするルテインをはじめ、DHA・EPAなどの栄養素がバランスよく配合されており、ランニング中の集中力アップや、目の疲れの軽減に役立ちます。

　

　

この記事では、ランニング中の水分補給と視力低下との関連性について、そして、適切な水分補給の方法について解説しました。視力健康のために、ぜひ参考にしてみてください。