BLOG ランナーのためのパーソナライズド栄養戦略～視力ケアも忘れずに！～ マラソン、ランニング 2024年9月13日 視力とランニングの関係 長時間のランニングは、紫外線や汗による目の乾燥、風による目の刺激など、目に様々な負担をかけます。視力低下は、ランニング中の判断力やバランス感覚を低下させ、ケガのリスクを高める可能性も。そのため、ラ […] 詳細はこちら 個人の体質やレース距離に合わせたランナー向け栄養戦略 マラソン、ランニング 2024年9月13日 体質別栄養戦略 1. 速筋タイプ（瞬発力型） 特徴: 短距離走やジャンプなど、爆発的な力を必要とする種目に適している。 必要な栄養素: たんぱく質を多めに摂取し、筋肉の修復と成長を促す。 食事例: 鶏むね肉、卵、大豆製品 […] 詳細はこちら 目の健康をサポート！ランナーのための栄養満点レシピ集 マラソン、ランニング 2024年9月13日 ルテインが豊富な食材で作る！視力維持レシピ 1. 彩り野菜のミネストローネ 材料: ほうれん草 パプリカ 玉ねぎ ニンジン トマト缶 野菜ブイヨン オリーブオイル 塩コショウ 作り方: 野菜を細かく切り、オリーブオイルで […] 詳細はこちら 視力ケアも考えたランナー向け食事レシピとサプリメントのご提案 マラソン、ランニング 2024年9月13日 ルテインの重要性 ルテインを多く含む食品とレシピ例 ほうれん草のペペロンチーノ: ほうれん草にはルテインが豊富です。オリーブオイルとニンニクの風味で食欲をそそる一品です。 小松菜とツナの和風パスタ: 小松菜もルテインが豊 […] 詳細はこちら ランナーのための食事レシピとサプリメントの提案～パフォーマンス向上のための栄養ガイド～ マラソン、ランニング 2024年9月13日 ランナーに必要な栄養素 ランナーにとって特に重要な栄養素は、以下の通りです。 炭水化物: エネルギー源として必須。 タンパク質: 筋肉の修復と成長を促す。 脂質: エネルギー源となり、ビタミン類の吸収を助ける。 ビタミン […] 詳細はこちら 各サプリメントと相性の良い食品～より効果的な栄養補給を目指して～ マラソン、ランニング 2024年9月12日 なぜサプリメントと食事の組み合わせが重要なのか？ 栄養吸収率の向上 一部の栄養素は、他の栄養素と組み合わせることで吸収率が向上します。 相乗効果 異なる栄養素が相互作用し、より効果を発揮する場合があります。 栄養バランス […] 詳細はこちら ランナーのためのサプリメントと食事の組み合わせ方～より効果的な栄養補給を目指して～ マラソン、ランニング 2024年9月12日 なぜサプリメントと食事の組み合わせが重要なのか？ サプリメントは、特定の栄養素を濃縮したものです。しかし、食事には、単一の栄養素だけでなく、様々な栄養素がバランス良く含まれています。食事とサプリメントを組み合わせることで […] 詳細はこちら ランナー向けサプリメントの選び方に関するQ&A マラソン、ランニング 2024年9月11日 Q1. ランナーにおすすめのサプリメントは何ですか？ A. ランナーにおすすめのサプリメントは、目的や体質によって異なります。一般的に、以下のようなサプリメントが挙げられます。 BCAA: 筋肉の疲労回復をサポートし、持 […] 詳細はこちら ランナー必見！栄養素の役割と不足するとどうなるか？パフォーマンスアップのための栄養学 マラソン、ランニング 2024年9月11日 タンパク質 役割: 筋肉の合成と修復、酵素やホルモンの生成に関わる。 不足すると: 筋肉量の減少、疲労感、免疫力の低下、ケガのリスク増加。 炭水化物 役割: 主なエネルギー源。脳の働きを活発にし、持久力向上に貢献。 不足 […] 詳細はこちら ランナーのための栄養Q&A～よくある疑問を解決！～ マラソン、ランニング 2024年9月11日 Q1. ランニング前に何を食べたらいいですか？ A. ランニングの1～2時間前には、消化の良い炭水化物を中心に、タンパク質も一緒に摂ることがおすすめです。具体的には、全粒粉パン、オートミール、バナナ、鶏むね肉などが挙げら […] 詳細はこちら 投稿ナビゲーション 前へ 1 … 3 4 5 … 11 次へ ブログカテゴリー テストカテゴリ ロードバイク、自転車 ゴルフ スポーツ一般 トライアスロン マラソン、ランニング 目のサプリメント
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